Bardzo często początkujące osoby słyszą coś w stylu:
„Najpierw musisz nabrać siły na maszynach, a dopiero później przejdziemy do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.”
Brzmi logicznie. Zwłaszcza dla kogoś, kto nie miał wcześniej styczności z treningiem. Problem jednak w tym, że ludzki organizm nie działa w taki sposób.
Siła bez ruchu
Ludzie bardzo często traktują siłę jako fundament wszystkiego. Im więcej kilogramów jesteś w stanie podnieść, tym lepiej. Sam kiedyś myślałem podobnie. Z czasem zauważyłem jednak, że rozwijanie samej siły bardzo często odbywa się kosztem jakości ruchu. Ciało uczy się tego, co regularnie powtarzasz.
Jeżeli większość treningu opiera się na: maszynach, izolacji, ruchu w jednej płaszczyźnie, bądź symetrycznych pozycjach, to organizm zaczyna właśnie do tego się adaptować.
Problem w tym, że człowiek praktycznie nigdy nie funkcjonuje w taki sposób.
Moja propozycja
Chód, bieg, skok czy rzut:
-
są asymetryczne,
-
wymagają rotacji,
-
angażują całe ciało,
-
odbywają się jednocześnie w trzech płaszczyznach.
Do tego dochodzi: oddech, integracja łańcuchowa, napięcia, praca powięzi. Dlatego mam problem z podejściem polegającym wyłącznie na „budowaniu siły”. Z tego względu człowiek to nie tylko mięśnie.
Zamiast uczyć ciało przypadkowych ruchów, wolę rozwijać podstawowe wzorce i stopniowo je rozbudowywać.
Dobrym przykładem jest swing z odważnikiem kulowym. Najpierw uczysz się podstawowego wzorca. Później możesz dodać krok, przeskok, rotację, element anty-rotacji, pracę unilateralną, drugi przyrząd treningowy.
I nagle okazuje się, że bez zmiany ćwiczenia możesz rozwijać:
-
siłę,
-
koordynację,
-
biomechanikę ruchu,
-
integrację całego organizmu.
Ciało zna już podstawowy ruch, dlatego łatwiej adaptuje się do kolejnych etapów. Nie trzeba co chwilę wymyślać nowych ćwiczeń. Wystarczy rozwijać wzorzec
.
Największy problem klasycznego podejścia
Wiele osób cały czas uczy się nowych ćwiczeń, ale nigdy tak naprawdę nie uczy się ruchu. To ogromna różnica. Możesz znać sto ćwiczeń i dalej poruszać się fatalnie.
Podsumowanie
Ludzki organizm jest systemem naczyń połączonych. Dlatego należy w taki sposób serwować mu bodźce treningowe. Sprawi to, że zaoszczędzisz dużo czasu, ale przede wszystkim sprawi, że proces treningowy będzie nie dość, że bezpieczny, to efektywny.